FBW A B C

Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]

Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

ulozylem sobie fbw,mysle ze jest OK tylko chce sie upewnic poniewaz to moj 1 plan fbw A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w górę 3x,8,6,6 Barki: -wyciskanie hantli 3x,8,6,6 Plecy: -ściąganie linki do klatki chwytem neutralnym 2x8,6 -wiosłowanie sztangą podchwyt 2x6 Nogi: -przysiady na smithcie 3x8 -uginanie nóg 2x8 -spięcia siedząc 2xmax [...]

Na mojej siłowni nie ma sztangi, są hantelki ale tylko do 10kg. Po kolei jest sprzęt do wykonywania ćwiczeń: ściąganie drążka wyciągu górnego, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to [...]

Do tej pory ćwiczyłam splitem, więc wszelkie uwagi mile widziane Dodam, że mój staż to 1,5 roku, jednak wróciłam miesiąc temu do ćwiczeń po miesiącu przerwy z powodu kontuzji. lat: 18 waga: 53/54 kg wzrost 164 cm A Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Witam, ostatnio zastanwiam sie na treningiem FBW.Przeczytalem kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5 3 treningi w tygodniu: pon: 15 śr: 10 pt: 5 Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że [...]

Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dołączam zdjęcie sylwetki po treningu i sprzęt jakim dysponuje (resztę zdjęć sylwetki dorzucę jeszcze dziś tj. 26.01) (w linku) https://drive.google.com/open?id=0B2o_OR-V7ttCM1pWQWFDNlJIcTA&authuser=0 Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Staż treningowy: Próbuję coś tam na siłowni od miesiąca ;) Obwód [...]

Który trening sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie [...]

Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]

Witam Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie Mój plan FBW: Plan A Klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie 8/10/12 Triceps-wyciskanie francuskie w siadzie-2 serie 12/12 Barki-wyciskanie sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12 [...]

Witam, historia wyglada tak: od lipca do grudnia cwiczylem FBW (3 cykle)- bylem zadowolony z progresu itp. Od polowy stycznia postanowilem cos zmienic, wybor padl na Splita z partia 2x/tydzien. Ale nie jestem z niego zbyt zadowolony, czuje spore zmeczenie, progresu praktycznie nie ma, regeneracja tez pozostawia wiele do zyczenie. Dlatego [...]

Witam, Czy do FBW robionego co 4-5 dni mogę dodać 2 ćwiczenie na konkretna grupę mięśniową ? Chodzi o stosunkowo mały mięsień, konkretnie o barki. Wiem, że FBW to ćwiczenia złożone, jednak akurat barki mam zdecydowanie słabe i stąd moje pytanie. Aktualnie pracuje na: PRZYSIAD WL MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE NAD GŁOWĘ UGINANIE PRZEDRAMION Nie chcę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. [...]

Mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i teraz pytania: 1) Czy moge cos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz [...]